#154 Sommer: 36 Grad – warum dein Nervensystem jetzt schneller in Alarm geht

00:00:04: Hallo und herzlich willkommen bei Furchtlos Ausdrucksstag frei, dem Podcast von Anna Robick.

00:00:12: Ich bin Anna Franziska Rohrbeck, Therapeutin & Coach aus Berlin.

00:00:17: In meinem Podcast geht es um Themen rund um Bewusstseinsarbeit und Persönlichkeitsentwicklung.

00:00:22: Ganzheitliche Gesundheit fängt von innen an!

00:00:25: Und du bekommst von mir geballte Inspiration und Wissen rund um das Zusammenspiel von Körper, Psyche und der eigenen Lebensgeschichte.

00:01:15: bis hin zu Angst oder Panik.

00:01:19: In dieser Folge heute spreche ich darüber, warum das nichts mit zu schwach oder nicht belastbar zu tun hat – sondern die könnte es anders sein mit deinem Nervensystem!

00:01:36: Lass uns gemeinsam Einsteigen in dieses Thema, was tatsächlich jede und jeden betrifft.

00:01:42: Ich habe Tipps und Tricks für dich mit dabei ein paar ganz gezielte Anwendungen die du machen kannst sowohl in diesen wärme Hitze Momenten als auch generell Und wir tauchen ein in dieses große Feld Stress-Stressregulation, Ängste und was das alles miteinander zu tun hat.

00:02:02: Und vor allen Dingen – Was jetzt gerade vielleicht bei dir und wenn nicht bei dir selbst?

00:02:07: Vielleicht bei einer Freundin oder bei einer Klientin, bei einer Patientin Oder einfach bei den Menschen um dich herum beim Einkaufen oder am Straßenverkehr passiert So dass du mit dir selbst und anderen in ein anderes miteinander ein anderes Mitgefühl und ein anderes Verständnis kommen könntest.

00:02:26: So du dich jetzt für diese Folge öffnest!

00:02:30: Ich freue mich, dass du wieder mit dabei bist und ich freue mich wenn wir jetzt gemeinsam dieses Thema erarbeiten.

00:02:38: Also was haben wir?

00:02:40: Momentan der Sommer ist nun wirklich da Er ist irgendwie überall da Und es ist einfach so, die einen freuen sich über Wärme.

00:02:49: Über Sonne sind aktiv, gehen raus.

00:02:52: Geselligkeit wird gerade ausgiebig gelebt lange Abende.

00:02:55: Zusätzlich haben wir noch die Fußball-Weltmeisterschaft wo einige auch das nutzen um diese schöne Möglichkeit die Abende gemütlich mit Freunden irgendwie bei einem Drink zu genießen oder aber vielleicht auch einfach die Tage im Freibad zu verbringen am See oder in der Eisdiele.

00:03:12: Und auf der anderen Seite gibt es die, die gerade struggling und zwar eigentlich nicht wirklich wegen der höheren Temperaturen.

00:03:22: Ein junger mittelalter Mensch im weitesten Sinne gesund und fit, der sich an so ein paar Grundideen wie zum Beispiel ausreichend trinken hält kommt mit all dem wirklich super gut klar.

00:03:36: Etwas anderes passiert in deinem Nervensystem Und so kann das zum Beispiel selbst bei denen, die am See im Freibad in der Eisdiele beim BM gucken oder wie auch immer unterwegs sind.

00:03:50: Sogar auch sein, dass sie auch ein paar dieser – nennen wir es gerade mal Symptome haben vielleicht aber nicht so sehr spüren für dirjenigen, die generell mit diesem Thema schon zu tun haben.

00:04:01: Was passiert also?

00:04:03: Im Nervensystem!

00:04:05: In deinem Nerven-System Bei Wärme, bei Hitze passieren Ganz physiologisch, Dinge wie ein schnellerer Herzschlag schwitzen eine andere Atmung.

00:04:17: Kreislaufveränderungen – manchmal tatsächlich auch das stärkere Schmerzen da oder dass Schmerzens stärker spürbar sind durch diese erhöhte Stressanspannung im Körper und System.

00:04:30: All das völlig logisch!

00:04:33: Und eine natürliche Reaktion deines Körpers auf die erhöhten Temperaturen anderen Bedingungen.

00:04:42: Menschen, die Ängste und vielleicht sogar Panikattacken kennen verbinden jedoch häufig mit solchen sozusagen Symptomen also mit diesen körperlichen Empfindungen genau dann das.

00:05:01: Für die meisten Menschen sind es einfach natürliche Körperempfindungen.

00:05:06: für Menschen Und vielleicht gehörst du dazu, vielleicht kennst du jemanden.

00:05:09: Vielleicht hast du Patienten da in diesem Feld?

00:05:12: Für Menschen mit Angst, mit Trauma und Panik und einfach auch mit einem Nervensystem das bereits in einem erhöhten oder hohen Stressmodus unterwegs ist wirken diese Körperempfindungen ganz anders.

00:05:28: Dein Nervenystem denkt sich nicht ... Oder denkt grundsätzlich nicht in A!

00:05:35: Barm, Hitze.

00:05:37: Dein Nervensystem reagiert in bekannten Mustern und da werden schnellerer Herzschlag eine andere Atmung ne Erschöpfung, ne Unruhe plötzlich zu einer bekannte Geschichte.

00:05:53: Das heißt eine Erinnerung an eine alte teils scheinbare Gefahr wird in dir reaktiviert auch wenn gerade jetzt überhaupt gar keine Gefahr besteht.

00:06:10: Es reagiert einfach auf das, was es im Ursprung mal gelernt hat und schwuppt die Wupp!

00:06:18: Bist du drin in der Gedankenspirale?

00:06:22: In deinem Angstkreislauf?

00:06:25: Das heißt Körperempfindungen werden überinterpretiert und vor allen Dingen auf Basis dieses alten Musters bewertet nicht auf Basiss Deiner ganz natürlichen Physiologie, die da gerade stattfindet.

00:06:42: Und die super sinnvoll ist zu schwitzen wenn es heiß ist.

00:06:46: Das ist eine persönliche Klimaanlage!

00:07:09: all das spüren und fühlen kannst, und sicher bist.

00:07:21: Früher hast du wahrscheinlich mal ganz viel Unsicherheit erlebt und dadurch bestimmte Muster an deinem Nervensystem aufbauen müssen.

00:07:29: Und dann kommt noch etwas anderes hinzu dass nicht nur die hohen Temperaturen betrifft sondern den Sommer so im Allgemeinen doppelt wirkt, doppelt Wirken kann.

00:07:47: Weil es ist zum Beispiel so dass alle und ich setze mal allen Anführungszeichen weil vielleicht bist du genau die Person die es eben nicht so rum betrifft freuen sich über diesen Sommer sind aktiv und tummeln sich draußen sind in Gesellschafts sind unter Menschen Und Du machst dir viel Sorgen bist viel in deinem Kopf unterwegs und versuchst all diese Verrückten Empfindungen zu kontrollieren und bleibst daher vielleicht einfach lieber zu Hause, da wo du genug trinken kannst und dann regelmäßig zur Toilette kommst.

00:08:27: Und ganz ehrlich!

00:08:28: Du glaubst es nicht oder vielleicht glaubst du schon auch mit wie vielen Frauen ich in den letzten Tagen also wirklich in den Letzten drei Tagen allein Ich gesprochen habe über das Thema, wie viel trinkst du denn eigentlich?

00:08:46: Und vielleicht solltest Du ein bisschen mehr trinken damit alle Vorgänge des Körpers wirklich gut funktionieren können.

00:08:52: und Wie oft ich gehört habe Ich trinke nicht so viel weil dann müsste ich ja eventuell die ganze Zeit aufs klo.

00:08:59: Und dass halt auch wenn ich dann unterwegs bin und das möchte ich nicht Weil dann bin ich da nicht abgesichert und so weiter.

00:09:07: Vielleicht kennst du solche gedankengänger dass du dir schon vorher irgendwas zurechtlegst und das geht nicht, weil ... Und diese Situation gibt's aber noch gar nicht.

00:09:17: Plus abgesehen davon gäbe es überall in einer Stadt wie Berlin.

00:09:22: Wenn du jetzt nicht gerade auf dem Platten Land bist, da gibts vielleicht nicht so viele Toiletten, aber auf dem platten Land sind auch nicht so viel Menschen,

00:09:27: d.h.,

00:09:27: da kann man auch einfach mal ins Gebüsch pinkeln.

00:09:30: Aber in einer Städte wie Berlin gibt's so viele Cafés- und Restaurants und auch Läden und ich weiß nicht was wo man ständig oder überall Pipi machen gehen könnte.

00:09:40: Auf jeden Fall kickt genau hier jetzt dieser Mechanismus, der dir ganz ursprünglich mal diese Deine Nervensystemreaktion gebaut hat.

00:09:56: Das heißt alle sind irgendwie zusammen und du bist alleine!

00:10:02: Und du fühlst dich in der Tiefe vielleicht einsam – nicht angebunden, nicht dazugehörig.

00:10:13: Das was du brauchst, das jeder Mensch braucht in dem Moment wo wir mit bestimmten größeren Gefühlen Emotionen konfrontiert sind.

00:10:23: Wo das innere Erleben plötzlich so eine Welle aufkommt ist das für Verbindung suchen.

00:10:29: Das ist das allererste was wir tun.

00:10:31: Wir suchen nach Verbindung im Außen nach einem anderen Menschen um dort Korrigulierung erfahren zu können und dass es das was in der Ursprungswunde nicht stattgefunden hat, dass wir da ins Leere gelaufen sind.

00:10:49: Und genau das kann jetzt passieren.

00:10:53: wenn alle da draußen sind und alle so in Action sind und alles so beschäftigt sind und nicht erreichbar sind und du für dich da so alleine rummorkelst und eigentlich genau das bräuchtest eine gute Korrigulierung dann ist sie genau jetzt grad nicht da wo du sie eigentlich zu dringend bräuchtest.

00:11:16: Weitere Sache, auf die ich nur so ein kleines bisschen eingehen möchte als auch ein großes Feld letztendlich ist.

00:11:23: Aber ich möchte dich ein bisschen darauf aufmerksam machen weil ich es gerade ehrlich gesagt selber beobachtet habe wie so die Ernährung im Sommer plötzlich aussehen kann Weil nämlich Angst Stress Ein dysreguliertes Nervensystem und deine Ernährungen kommen sehr leicht zueinander miteinander bespielen sich gegenseitig.

00:11:48: Ich hab den Sommer so richtig ausgekostet, wie ihr bis jetzt schon da war.

00:11:52: Freibad, Pommes, Eis ... eine schnelle Pasta und so weiter und sofort einfach Zucker weizen und alles was so dem Blutzucker mal schnell hochschießen lässt aber auch schnell wieder abfallen lässt.

00:12:05: Und das ist für unser aller Nervensystem einfach Stress.

00:12:11: Es fördert dann im Worst Case genau all diese ungemütlichen Symptome das Eis, die Freibadpromis, die Pasta, die Pizza bei der Fußball-WM oder was auch immer so sein möge.

00:12:27: Und das was du tun darfst ist sehr bewusst darauf zu achten dass du dich insgesamt gut hochwertig ernährst und dass du sehr regelmäßig bist und deinen Blutzucker wirklich mit stabilisierenden Lebensmitteln unterstützt Also dass du stabilisierende Lebensmittel, die dein Blutzucker nicht so hoch und runter schnellen lassen zu dir nimmst.

00:12:54: Und dann Last but not least mir ganz wichtig das gilt für alle ob mit konkret für dich bewussten Ängsten oder ohne Ängste sei freundlich und mit fühlend mit dir selbst und den Menschen um dich herum Sei es im privaten, beruflichen oder einfach da draußen Alltags-Straßenverkehr, Einkaufen etc.

00:13:23: Die Menschen sind teils einfach gestresster als sonst aufgrund der gerade schon erzählten Dinge und manch einer reagiert dadurch dann rupiger ungeduldiger generfter.

00:13:36: Ja beim einkaufen merkst du es vielleicht im Straßenverkehr Maxus vielleicht vielleicht merkt das auch an deiner Familie Und vielleicht auch wirklich mit dir selbst bei dir selbst.

00:13:47: Mach Langsam Das Wenigste von all dem was du glaubst, was ständig so getan werden müsste muss wirklich jetzt gemacht werden.

00:14:01: Und ganz ehrlich deine Denkleistung also meine Definitiv bei der Arbeit ist einfach nicht dieselbe wie sonst.

00:14:09: Bleib freundlich mit dir und wähle bewusst!

00:14:14: Weniger ist definitiv mehr.

00:14:19: mach weniger von dem was Du glaubst was Du machen müsstest.

00:14:23: Im Austausch dazu mehr Pausen und Trink regelmäßig mehr gutes Wasser.

00:14:33: Du kannst zum Beispiel auch mal einen Löffelchen Salz in so ein Glas Wasser rein tun, um so ein bisschen deinen Elektrolyte aufzufüllen.

00:14:41: Du kannst ganz wunderbar sich einfach mal auf den Boden legen und kannst mal gucken welche Bodenuntergrund hast du zu Hause?

00:14:51: Hast du Teppich, hast du Paketdielen also Holz, hast Fliesen?

00:14:58: legt dich mal auf den Boden und spür diese unterschiedlichen Untergründe von der Temperatur, von dem wie sie sich anfühlen.

00:15:05: Das erdet je nach Untergrund kühlt es auch total und dieses wirklich Dich komplett ablegen und wirklich mal ausatmen beruhigt dein System wirklich nachhaltig.

00:15:22: Und mein Favorit oder einer meiner Favoriten ist meine persönliche Klimaanlage.

00:15:29: Und meine persönlichen Klimaanlagen bedeutet, mit einem vertroffenen Pfefferminzöl einer Sprühflasche mit Wasser ein Phefferminspray eine persönliche Klimaanlage to go als Spray zu machen und das über die Beine, über die Unterschenkel vielleicht auch so ein bisschen über die Arme zu sprühen und diese angenehme Kühle zu genießen.

00:15:53: Du kannst dir jetzt und das kannst du gleich im Anschluss nach dieser Folge sehr gerne machen, wenn du zu Hause bist.

00:16:00: Füll deine Eiswürfel-Behältnisse frisch auf.

00:16:04: Pack den Klumpertstädter schon seit Wochen und Monaten vielleicht sogar Jahren drin lungert, schmeiß die raus, wasche aus und befülle sie mit frischem neuem guten Wasser und pack sie in den Tiefkühler, dass Sie wieder zur Eiswurfeln werden.

00:16:20: Und dann nimmst du dir immer mal wieder einen Eiswörfe raus und reibst den ganz sanft über deine Unterarme, über deine Pulspunkte.

00:16:28: Kannst auch an den Knöcheln machen, an den Unterschenken aber halt auch einfach so an dem Pulspunkt, an die Händen, an der Unterarm.

00:16:35: So als kneipsche Kaltwasseranwendung!

00:16:40: Und wenn du jetzt gerade solange die Eiswürfel dann noch nicht zu Eiswüffeln wieder also das Wasser noch nicht zur Eiswurflin wieder geworden ist kannst du einfach mal zwischendurch deine Unterarme unter kaltes fließendes Leitungswasser halten und dann Wasser anhalten hinterher nicht abtrocknen, sondern wirklich so Luft trocknen lassen und einfach diese angenehme Kühlung genießen.

00:17:02: Und wenn du merkst bzw.

00:17:04: nicht im besten Falle gar nicht erst Wendus merkst, sondern einfach schon mal vorher aber spätestens dann wenn du es merkst nimm Kontakt zu deinen Freundinnen und Freunden auf.

00:17:15: frag nach einem Treffen an dem Ort der für euch irgendwie gut ist oder wenigstens ein Telefon naht, einen Austausch der wirklich direkt euch verbindet und teil dich mit dem was gerade da ist.

00:17:33: Und das kann komplett schön sein ja?

00:17:35: Also komplett!

00:17:36: Teil dich wirklich mal mit dem, was grade da is'.

00:17:41: Und absolut last but not least letztlich es ist nur Sommer Es ist warm und der nächste Winter kommt bestimmt Und dein Nervensystem dürfen so oder so lernen und erfahren und erleben, dass du sicher bist.

00:18:07: Du bist sicher!

00:18:10: All das was dich jetzt in Not und Stress versetzt sind Erinnerungen an eine Zeit die längst vorbei ist.

00:18:22: Dein Körper erinnert sich noch neues erfahren und neue Zusammenhänge verknüpfen.

00:18:35: Und je mehr du dein Nervensystem, deinen Körper erfahren und erleben, dass du jetzt sicher bist, desto mehr vergrößert sich dieser innere Raum, dein innerer Raum und desto meer Freiheit erlebst du.

00:18:55: Um voll bei der Wahrheit zu sein und zu bleiben, du wirst auch zukünftig das eine oder andere Körpersymptom haben.

00:19:02: Du wirst spüren und beobachten und freundlich zugewandt mit dir selbst dann sein können – immer mehr, immer mehr!

00:19:15: Sodass dein System schneller und leichter wieder in Balance und Regulierung findet.

00:19:24: Und wenn du Lust hast Noch mal näher einzusteigen.

00:19:28: Was Angst denn wirklich genau ist, also wirklich Ängste zu verstehen?

00:19:32: Zu verstehen was diese ganzen Körpersymptome, die ganzen Körperanzeige sind und wie du Vertrauen finden kannst.

00:19:41: Sei es für dich selbst oder du bist vielleicht auch Therapeuten und hast Klientinnen, Patientinnen usw.. Oder für dich selbst, um für dich gut klarzukommen und in deinem Umfeld gut agieren zu können.

00:19:56: Dann nutzt die Chance und sei am ersten Siebten.

00:19:59: geht's los bei meinem kostenfreien Messenger-Kurs mit dabei!

00:20:04: Wie vieles?

00:20:05: Angst verstehen, Vertrauen finden – dein Körper zeigt dir den Weg.

00:20:10: Erster Siebter bis Achter siebter, acht Tage jeden Tag.

00:20:14: ein kleiner Impuls auf dein Handy via Telegram Messenger.

00:20:17: Zeitlich örtlich flexibel kostenfrei, das heißt egal wo du bist, egal was du gerade so machst.

00:20:22: Du kannst jederzeit da reingucken.

00:20:25: Ich habe Tipps und Tricks und gezielte Übungen und Tools Werkzeuge für dich die du sofort nutzen kannst wie du sofort umsetzen kannst.

00:20:35: Also deine Angst verstehen Verstehen was deine körper Symptome bedeuten oder die deiner Kunden und gesunde Wege.

00:20:42: wirklich ganzheitlich geschaut aus all dem herausfinden Und wenn du Bock hast dabei zu sein dann schreibt mir eine email Oder eine SMS oder eine Telegram-Nachricht, oder eine private Nachricht bei Instagram.

00:20:56: Bis spätestens, Achtung Achtnung!

00:20:58: Spätestens dreißigsten sechsten Mittags.

00:21:01: Damit ich dir den Link zuschicken kann du einsteigen kannst und dich freischalten kann.

00:21:06: Am ersten Sieben geht es dann nämlich los.

00:21:08: Du findest wie immer alle Show Notes Und auch oft darüber hinaus Alle Infos in den Show Notes.

00:21:15: So rum muss das heißen.

00:21:16: Siehst du mein Gehirn ist auch schon bisschen Wärme gedüttelt?

00:21:20: Infos in den Show Notes und auch oft noch mehr Infos darüber hinaus.

00:21:25: Also schau auf jeden Fall in die Show Notes, sonst findest du auch die genauen Adressen, wo du mir was wie schreiben kannst.

00:21:32: Und du kannst dir auch schon mal merken der siebzehnte Siebte gibt es zu diesem Thema einen Online Workshop mit der Option zum einem absoluten Sommerspecial Intensivum der Extraklasse.

00:21:47: alle Infos auch dazu in den show notes.

00:21:50: Ich wünsche dir jetzt gutes Ein- und Ausatmen.

00:21:53: Mach langsam, gönn dir Pausen.

00:21:57: Trink gutes klares Wasser.

00:21:59: Wohl temperiert nicht zu kalt sonst muss dein Körper so viel nachheizen Und geh in den Kontakt mit dem.

00:22:07: ich bin jetzt sicher und kann genießen.

00:22:11: Das was gerade passiert ist einfach eine gute Erinnerung meines Körpers und ich kann die jetzt neu deuten.

00:22:21: Ich wünsche dir einen zauberhaften Sommertag und ich freue mich, wenn wir uns virtuell und in echt ganz bald sehen.

00:22:30: Deine Ahnung!